Chiropractie van heuven

Corona/Covid-19 Protocol per 25 februari 2022

De meeste Corona gerelateerde maatregelen zijn komen te vervallen.
Wat blijft:
- Kom alléén als u zelf en uw gezinsleden geen (Corona-) ziekteverschijnselen hebben
- Wij schudden nog steeds geen handen
- Advies om 1.5 meter afstand te bewaren
- U kunt de chiropractor en/of de assistente verzoeken om een mondkapje te dragen
Onze beide praktijken zijn uitstekend geventileerd
Reken zovéél mogelijk af met pin.

Uw werkplek en computer

Enkele regels om aan te denken wanneer u achter een computer zit:

De knieën in een hoek van 90 graden plaatsen;
De onderrug maakt met de bovenbenen ook een hoek van 90 graden. Dit bereikt u het beste door een stoel te nemen die in de hoogte kan worden versteld;
Daarna rechtop gaan zitten met een goede (onder-) rugsteun van de stoel;
De schouders mogen niet worden opgetrokken, maar moeten ontspannen kunnen blijven hangen;
Werk met toetsenbord zo dicht mogelijk bij u. (Als u zo zit zijn uw schouderbladen dicht bij elkaar);
Met de arm van de muis met 2/3 van de onderarm op het bureau. (Dit om een goede ondersteuning aan uw arm te geven);
Het beeldscherm moet worden geplaatst op ongeveer 50 centimeter afstand van uw gezicht en recht voor u uit (dus niet in een hoek);
De ogen moeten in het midden van het beeldscherm vallen;
Een voetenbankje is prima, wanneer nodig;
Na 15 à 20 minuten zitten is het verstandig om te gaan staan, het liefste even een paar pasjes lopen. Dit haalt veel opgebouwde spanning van de rug af;
Wanneer u achter de computer zit, is het verstandig om regelmatig uw oefeningen te doen en zorg er altijd voor dat er een glas of karaf drinkwater op uw bureau staat.

Oefeningen die u zullen helpen

Oefeningen voor de nekspieren:

Rechtop gaan zitten;
Buikspieren aanspannen en de kin iets omhoog;
Schouders niet bewegen;
Draai het hoofd zover mogelijk naar links, zodat het comfortabel aanvoelt, deze stand 5 seconden vasthouden;
Draai het hoofd zover mogelijk naar rechts, zodat het comfortabel aanvoelt, deze stand 5 seconden vasthouden;
Naar links en naar rechts draaien, 3x doen;
Daarna het hoofd in de neutrale stand brengen en het hoofd naar achteren bewegen, zo dat het comfortabel aanvoelt, deze stand 5 seconden vasthouden;
Vervolgens met de kin naar de borst toe, zodat het comfortabel aanvoelt, deze stand 5 seconden vasthouden;
Vervolgens het hoofd weer naar achteren. Het hoofd naar achteren en naar de kin, ook 3x doen;
Van belang is goed in een stoel te zitten en mocht u licht in het hoofd worden, stoppen, en bij uw volgende bezoek aan uw chiropractor melden.

Oefeningen voor de armspieren:

De eerste oefening: Strek uw rechterarm met de handpalm naar boven. De vingers van de rechterarm wijzen naar beneden en de duim wijst naar buiten. Pak met de linkerhand de vingers van de rechterhand. Trek met de linkerhand de vingers van de rechterhand naar u toe. Houd deze positie 15 à 30 seconden vast. Doe het daarna met de andere hand;
De tweede oefening: Houd uw rechterarm in een hoek van 90 graden voor u uit. Pak met de linkerhand uw rechter elleboog. Trek de elleboog naar u toe, voor uw borst langs, op schouderhoogte. Houd ook bij deze oefening 15 à 30seconden vast. Doe het daarna met de andere elleboog;
Voor alle oefeningen geldt, dat u GEEN pijn mag voelen, maar u voelt wel dat de spieren worden opgerekt. Rekoefeningen activeren reflexen en deze reflexen activeren het zenuwstelsel. Doe deze oefeningen met de andere oefeningen erbij minstens drie keer per dag. Vaker is zelfs nog beter. Voelt u zich vermoeit of gespannen, dan is dit zeker een goed moment om de oefeningen te doen.

Oefeningen voor de bilspieren:

Bij deze oefening gaat u rechtop zitten;
Maak de onderrug iets hol, houd de kin hierbij omhoog;
Plaats de rechter enkel op uw linkerknie;
Trek met uw linkerhand de rechterknie naar u toe. Draai beide schouders naar RECHTS. Kijk mee over uw schouders. Houd deze positie 30 seconden vast. Wissel na 30 seconden van been en kijk over uw linkerschouder;
Draai niet zo ver dat het pijn gaat doen of dat u een krakend geluid hoort, maar draai net zo ver, dat u voelt dat de spieren prettig oprekken;
Het gaat om het oprekken, want opgerekte spieren activeren het zenuwstelsel. En dat moeten we hebben, dat is ons doel!
Mocht u tijdens de oefening aan één kant verder komen dan aan de andere kant, dan is dat geen probleem. Ga gewoon zover als uw lichaam dat toelaat. U zult merken, dat het de komende weken en maanden steeds beter gaat;
Doe deze oefening minstens 3 keer per dag.

Oefeningen voor de lange rugpieren:

Neem de houding aan van de persoon op de linker afbeelding hiernboven;
Trek met uw linkerhand de rechterarm rustig iets naar links na 5 seconden weer iets verder en dan weer iets verder;
Herhaal dit ook de andere kant.

Oefeningen voor de schouderbladspieren:

Laat uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen;
Buig dan uw ellebogen 90 graden naar voren, uw handpalmen naar boven gedraaid;
Trek uw schouders eerst naar achteren en vervolgens naar beneden;
U zult nu de spieren aan beide zijden van uw nek en in het bovenste gedeelte van uw borst voelen strekken. Tevens voelt u de spieren tussen de schouderbladen samentrekken;
Vervolgens ademt u zo diep mogelijk in door de neus en volledig uit door de mond;
Tijdens het inademen zult u de spieren nog meer voelen strekken;
Laat uw buik tijdens het inademen naar voren komen;
Herhaal dit 3 keer;
Doe deze oefening, net als de andere oefeningen die u van ons hebt gekregen, minstens 3 keer per dag. Als u pijn krijgt tijdens deze oefening, stop dan onmiddellijk en vertel dit aan uw behandelend chiropractor.